waga do

Witam mam 17 lat wzrost 184cm waga 85kg, chciałbym zrzucić z 2-3kg - myślałem o diecie low carbo i interwałach (słyszałem, że dzięki biegom mogę też zmniejszyć obwód łydek:P). Jednak o interwałach nie wiem za dużo, dlatego chciałbym żebyście mi napisali "co i jak" jak długo, częstotliwość, czas przerw itd. Mam nadzieję, że mi pomożecie - [...]

Jezeli waga stoi w miejscu a obwod pasa rosnie to zmienic proporcje ww do t czy co innego? Na początek dorzuć aeroby tylko po treningach siłowych i zrównoważ proporcje tłuszczy. Ma być 1:1:1

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

[...] Antek doradził mi, aby zmnijszyć kcal do 2400-2500 (140 g białka, 110 g tłuszczów, 220 g węglowodanów) - w sumie teraz głodny nie chodzę, ale mógłbym coś doszamać %-) I jadę tak od mniej więcej 2 tygodni. Jednak waga od tego czasu pomalutku spada - łącznie 1,3 kg. No i teraz pytanie: czy pozostawić kcal na tym samym poziomie, czy coś dołożyć?

[...] Chodzi mi po prostu o to ,zebym sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 22:57:31

[...] ,zebym sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod w pasie: 77cm Body fat: okolo 10% Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-18 22:57:31 możesz tak zrobić z [...]

[...] do 2400-2500 (140 g białka, 110 g tłuszczów, 220 g węglowodanów) - w sumie teraz głodny nie chodzę, ale mógłbym coś doszamać %-) I jadę tak od mniej więcej 2 tygodni. Jednak waga od tego czasu pomalutku spada - łącznie 1,3 kg. No i teraz pytanie: czy pozostawić kcal na tym samym poziomie, czy coś dołożyć? No ale skoro zaniżyłeś kaloryczność diety [...]

[...] noga) 6kg|8x 7,5kg|8x 8,5kg|8x 4.Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 15kg|10x 15kg|12x 20kg|10x 20kg|12x 5.Dzień-dobry 5kg|10x 7kg|10x 10kg|10x 10kg|12x 6.Wspięcia na palce w siadzie. 40kg|max 50kg|max 50kg|max wymiary udo 57cm bic 34-35 pas pod pępkiem 83 klatka 104 luz waga 70-71 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-11 13:41:54

[...] czujesz żadnej obolałości po treningu (zawężam to do treningu kulturystycznego), może być to znakiem, że trenujesz za słabo, że wykonujesz ćwiczenia źle technicznie lub używasz złych ciężarów. Niemniej jednak istotnymi kryteriami oceny sukcesu są lustro, obwody, waga i ilość kg na sztandze. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-24 11:22:33

[...] tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu.

[...] to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń

[...] proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń Nie o to pytałem ;) Zdaję sobie sprawę z tego [...]

pomiary z 11.05 i dzisiaj waga 67/66kg(-1) obw biust100/100(bz) obw pod biust 82/82 bz obw talii w najwęższym miejscu 79/78 (-1) obw na wys pępka 87/86 (-1) obw bioder99/99 bz obw uda 58/58 bz obw łydki 39/38 (-1) ręka biceps 31/31bz Minął miesiąc ,więc podam od początku uzyskane spadki tzn . od 18.o4 waga 68/66 (-2 kg) obw biust 102cm/100 (-2) [...]

Będę pracował i myślę,że bounty nie dostaniesz. Tzn może i dostaniesz,ale w nagrodę za doping,a nie przez to,że nie zrobię założeń. 10.11.2010 1. posiłek: twaróg 200g+4 łyżki miodu+ 3 kromki chleba ze słonecznikiem 2. posiłek: tuńczyk+ 200g winogron No i trening.Dzisiaj było już ciężko w kostiumie. Co prawda po raz kolejny użyłem tego [...]

szczerze to nie wiem co się działo na tym treningu. Tak źle i dziwnie to już dawno nie miałem. Ehh...Jedyne co cieszy,to to,że 200 usiadłem pewnie. To 10kg mniej od rekordu,więc myślę,że jakiś nowy jest w zasięgu ****************************************************************** 1.12.2010 Dzisiaj kolejny dzień klatki. I dobrze i źle... Wyglądało [...]

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

Dziękuję:). Tak,przygotowania do MPJ do lat 23.A waga? wciąż niedowaga. Waha się ok 80-81kg. A Ty zmieniasz kat na niższą?

23.02.2011 14. dzień przygotowań Waga po treningu: 83,0 kg WL RAW: 100kg/3 Koszula: do 2 i do 1 małej deseczki: 120kg/2 Koszula pełne: 135kg/2/2 145kg/1 Docisk z jednej deski: 150kg/2 155kg/1 Poręcze: 10kg/6 20kg/4 25kg/4/4 Uwagi: Dwójki na 135kg odbywały się na zasadzie: pierwsze powtórzenie na komendy,drugie dowolnie. Jedynka na 145kg to nowy [...]

2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]

14.11.2011 Waga rano: 86,1kg po raz kolejny MC RAW: 70kg/6 120kg/5 160kg/3 190kg/2 210kg/2x1 (200kg 2x2) 220kg/1 (210kg/2) http://www.youtube.com/watch?v=jh9m7cGRB0M Dociągania: 230kg/1 (220kg/2) Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 100kg/3 110kg/2 (100kg/3) 115kg/2 (110kg/3) 120kg/1 (115kg/2) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 92,5kg 3x4 (90kg 3x4) [...]